Wie
funktioniert/wirkt Tai Chi Chuan ( Taijichuan)?
Dazu möchte ich Herrn Dr. med. Spitzbart aus seiner Zeitschrift
Gesundheitspraxis zitieren:
Tai Chi Chuan
Dieser Sport schult Bewegung und Entspannung.
Eine wahre "Meditation in Bewegung", bei der Sie auch während des Sports zur
geistigen Ruhe kommen, ist Tai Chi Chuan. Hier finden Sie eine gute Kombination
aus Anregung und Entspannung.
Wenn man jemandem bei Tai Chi Chuan zuschaut, hat man das Gefühl, einen Film in
Zeitlupe zu sehen: Langsame, fließende Bewegungen ahmen Tiere und
Kampfkunstübungen nach. Der Ursprung des Tai Chi Chuan liegt im Kampfsport und
in der Gesundheitspflege. Heute wird es hauptsächlich als Heilgymnastik,
Körpererfahrung und Bewegungsmeditation eingesetzt. In China gehört Tai Chi
Chuan für viele Menschen zum Alltag. Die Chinesen betreiben es meistens noch vor
der Arbeit, bevorzugt in Parks an der frischen Luft. Nach Ihrer Ansicht halten
die täglichen Übungen das Qi, die Lebensenergie, im Fluss und im Gleichgewicht,
aber auch bei uns finden immer Menschen durch diesen fernöstlichen Sport innere
Ruhe und Gelassenheit.
Tai Chi Chuan hat positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit
Auswirkungen auf Herz und Kreislauf
Besonders Typisch für das Tai Chi Chuan ist die Entlastung der Pumpfunktion
Ihres Herzens durch rhythmische, gleichmäßige Druckveränderungen im
Bauchbereich. Die sanfte, ständige Verlagerung des Körpergewichts von einem auf
den anderen Bein ("zweites Herz") unterstützt durch den ruhigen Wechsel von
Spannung und Entspannung den venösen Rückfluss. Während des gesamten Übens
arbeitet Ihr Organismus im aeroben Bereich. Dabei wird die Herzfrequenz nur
leicht erhöht. Es kommt nach etwa 20 Minuten zu einer verbesserten Durchblutung
der peripheren und tiefen Muskulatur, in der zugleich eine deutlich erhöhte
Sauerstoffversorgung messbar ist. Die beständige Aufmerksamkeit und bewusste
Koordination kann zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung des Gehirns
beitragen.
Auswirkung auf die Atmung
Eine natürliche Bauchatmung begleitet und aktiviert die
Tai-Chi-Chuan-Bewegungen, so wird das Zwerchfell kräftiger und flexibel. Die
Betonung des sorgfältigen Ausatmens erhöht das aktive Atemvolumen und den
Sauerstoffumsatz. Atmungsorgane und ihre Hilfsmuskulatur werden sanft
gekräftigt. Die gleichmäßige Tiefenatmung massiert leicht die Bauchorgane. So
wird eine Entgiftung des Körpers über die Ausscheidungsorgane begünstigt. Bei
den fließenden Tai-Chi-Chuan-Bewegungen ist die Bilanz von Sauerstoffaufnahme
und -verbrauch besonders Günstig.
Auswirkungen auf Knochen und Gelenke
In der klassischen Tai-Chi-Chuan-Literatur wird eine Aufrechte Haltung
beschrieben: Der Kopf wie an einem "himmlischen Faden" aufgehängt bei
gleichzeitig durch Entspannung der unteren Rückenmuskeln aufgerichteten Becken
und etwas gebeugten Knien. Dies kann sehr von Vorteil für Menschen mit
Rückenproblemen sein. Die Muskulatur im Nacken und Lendenwirbelbereich, die bei
Fehlhaltungen zu Verkürzungen neigt, wird sanft gedehnt und die tragende
Struktur der Wirbelsäule wird besser genutzt. Jede Bewegung wird mit dem ganzen
Körper ausgeführt, dabei von den Beinen und der Hüftmuskulatur besser
unterstützt. Durch bessere Koordination können Sie Ihre Muskeln viel besser
nutzen. Besonders geschult werden Muskeln des Haltungsapparates und die
Feinsteuerung der Muskeln, die das Gleichgewicht herstellen. Beim Tai Chi Chuan
werden Fuß-, Knie-, und Hüftgelenk in der Regel nur im Entlasteten Zustand
gedreht, so dass die Gelenke geschult werden. Der gelenkumgebende
Muskel-/Bandapparat des belasteten Beines wird bei sicheren Gleichgewicht
gekräftigt. Die Langsamkeit und die nur allmählich erfolgende Steigerung des
Bewegungsumfanges mindern das Verletzungsrisiko im Vergleich zu anderen
Sportarten sehr.
Auswirkungen auf die Psyche
Die ruhige, entspannte Atmosphäre der Meditation mit Tai Chi Chuan wirkt
ausgleichend auf den Übenden. Die sich zunehmend einstellende Entspannung wirkt
sich günstige auf Heilungsprozesse aus. Die Verbesserung des äußeren
Gleichgewichts wirkt fördernd auf das innere. Das Üben des Tai Chi Chuan mit
Geduld und Gelassenheit kann sich bei hinreichender Übung auf andere Gereiche,
z. B. die Geduld mit sich selbst und heilsame Gelassenheit in Stresssituationen
übertragen. Der häufige Einsatz bestimmter Vorstellungen während der Übungen (z.
B. "inneres Lächeln", "Mühelosigkeit") im Zusammenspiel mit bestimmten
Bewegungsbildern kann Ihr Selbstbewusstsein stärken. Die Begegnung mit den
naturphilosophischen Aspekten des Taoismus kann zum achtsamen, behutsamen Umgang
mit sich, anderen uns seiner Umwelt beitragen. Dadurch, dass Sie im Tai Chi
Chuan lernen, sich zu Entspannen und Energien zu sammeln, können Sie mit
psychischen Drucksituationen viel besser Umgehen. Die Steigerung der vegetativen
Funktionen hebt das Allgemeinbefinden. Das präzise Üben, bei dem Sie zwar
absolut aufmerksam sind, bei dem jedoch kein Leistungsdruck herrscht, schafft
die Möglichkeit, dass Sie ihren Körper intensiv wahrzunehmen. Dadurch verbessern
sich sensorische Mechanismen und die Psycho-Motorik.